12 самых популярных диет

12 самых популярных диет.
Всемирная организация здравоохранения заявила, что ожирение является современной пандемией.
Сегодня около 5 миллиардов человек имеют избыточный вес.
Мировой лидер по "массовому ожирению" среди взрослых: Мексика (32,8%), Соединенные Штаты (31,8%), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8%). Избыточный вес свидетельствует о нарушениях обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих заболеваний.
Сегодня существует множество диет, направленных на ускоренное или систематическое похудение. Среди различных методов похудения очень сложно выбрать наиболее эффективный метод. Потому что его действие зависит от индивидуальных особенностей организма (количество лишнего веса, состояние здоровья, уровень гормонов, скорость обмена веществ).
Подумайте о причинах, последствиях ожирения, 12 эффективных диетах для борьбы за здоровое и стройное тело и изменениях в организме после похудения.
Откуда берется лишний вес и к чему это приводит?
Постоянное несоответствие между количеством потребляемой энергии и количеством потребляемой энергии в результате употребления большого количества высококалорийной пищи при малоподвижном образе жизни. Генетическая предрасположенность. Возрастные и гендерные факторы. Интересно, что женщины набирают вес быстрее из-за гормональных свойств организма и меньшей мышечной массы по сравнению с мужским телосложением. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется, потребность в энергии уменьшается, постепенно накапливается жировая ткань, увеличивается вес. Первичная патология эндокринных желез или дисфункция гипоталамуса.
Заболевания пищеварительного тракта; панкреатит; артериальная гипертензия; заболевания желчного пузыря, печени; сахарный диабет 2 типа; ишемическая болезнь сердца; инсульт; аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, импотенция у мужчин; заболевания дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартрит); заболевания сосуды нижних конечностей; повышенный риск развития рака.
Ожирение, помимо ухудшения здоровья, нарушает психоэмоциональный баланс. Ожирение повышает уровень тревожности, приводя к частой депрессии, снижению сексуальной функции, трудностям в поиске работы и снижению самооценки.
Избыточный вес на поздней стадии вызывает эндокринную дисфункцию и приводит к смерти. В мировом рейтинге уровень смертности от ожирения занимает 6-е место, а уровень смертности от голода - 8-е.
12 популярных диет.
Рассмотрим распространенные методы похудения. Независимо от выбранного типа, любая диета включает в себя соблюдение водного режима.1 1 в день. Это выпивать 5-3 литра чистой воды. В то же время ежедневная физическая активность ускоряет потерю веса.
Рекомендуемая диета для похудения.
Японская диета. Отличительной особенностью этой методики является высокая скорость похудения. Вы можете сбросить 13-14 кг веса за 7-10 дней. Эффективность японской кухни достигается за счет полной перестройки обмена веществ. При этом полученные результаты хранятся не менее 2 лет. Употребление алкогольных напитков, сахара, соли, выпечки и сладостей запрещено при условии диетического питания. Японская программа похудения считается низкокалорийной диетой, основанной на низкоуглеводных продуктах, поэтому организму необходимо сжигать накопленный жир для выработки энергии. Во время операции желудок становится меньше в размерах, что облегчает процесс выхода из желудка. Еда Дюкана. Это программа белкового питания. Продолжительность диеты зависит от количества лишнего веса и достигает 3-4 месяцев. Техника Дюкана разделена на 4 этапа: "атака", "чередование", "интеграция" и "стабилизация", каждый из которых имеет свою диету, продолжительность, разрешенные и запрещенные продукты. Общие требования к питанию: Делайте утреннюю зарядку каждый день, добавляйте в свой рацион автотрансформаторы и гуляйте на улице не менее 30 минут. План Дюкана по снижению веса не ограничивает количество потребляемой "разрешенной" пищи, исключает использование химических добавок и лекарств и считается безопасным для соблюдения. Гречневая диета. Относится к категории жестких монодиет, предназначенных для быстрого похудения. Основным материалом для приготовления является гречневая крупа, которая должна быть приготовлена по специальной технологии. Крупы запрещено варить, залить кипятком и настаивать в течение 8 часов. В то же время не добавляйте приправы или соль. После этого гречневую кашу можно есть неограниченное количество раз. В классическом варианте диета рассчитана на 1 неделю (потеря веса за этот период составляет 4-5 килограммов). При необходимости вы можете увеличить срок соблюдения до 14 дней (минус 6-10 килограммов). При похудении, помимо гречневой каши, 1. Можно выпить 5 литров щелочной минеральной воды, зеленый чай и 1 литр кефира жирностью 1%. Если вы чувствуете, что ваше здоровье ухудшилось в соответствии с методикой, рекомендуется включить в свой ежедневный рацион низкокалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут). Белковая диета. Основное правило методики заключается в том, что 85% меню для похудения должны составлять белковые продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели и поможет избавиться от 4-8 килограммов лишнего веса за этот период.
Принцип белкового дня: Принимайте небольшие порции пищи каждые 3 часа. Разрешается включать в свой ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40), такие как соя, огурец, орехи, пюре из нута и цитрусовые. Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять упражнения. Диета Маришевой. Самым важным элементом меню является белок. Доктора медицины и телеведущие программ о здоровье рекомендуют употреблять его с нежирными молочными продуктами, мясом и рыбой. Главное условие - не употреблять белки и углеводы одновременно. Категорически запрещается употреблять мясо и крупы одновременно, лучше сочетать их отдельно с овощами и подкормками. Продолжительность диеты Маришевой составляет 1 месяц, все зависит от результата. На начальном этапе калорийность пищи, потребляемой в 1 день, должна составлять 1200 ккал, и постепенно этот показатель снижается до 1 ккал за 1000 дней. Кроме того, Елена Васильевна рассуждает о важности позитивного настроя. Необходимо питаться в приятной и спокойной обстановке и мысленно устроить так, чтобы еда была праздником для всех клеток организма. Прежде чем проглотить пищу, Малышева рекомендует выполнить 18 жевательных упражнений. Это снижает нагрузку на органы пищеварения и обеспечивает длительное здоровье зубов. Эта методика позволяет избавиться до 2 килограммов за 25 месяцев. Диета Мэгги. Он предназначен для снижения веса на 4-10 килограммов за 20 недель. Методика Магги включает в себя самую эффективную диету - творог и яйца. Какому из них отдать предпочтение, зависит от рациона питания и состояния здоровья конкретного человека. Оба варианта действительны. Диета Мэгги - это не просто диета, включающая овощи, фрукты и мясо. Продукт подобран таким образом, чтобы активизировать сжигание накопленного жира и вывести токсины из организма. Энергетическая диета. Современный способ быстро похудеть с минимальными усилиями. Energy diet - это комплекс специальных коктейлей, предназначенных для обеспечения человеческого организма максимальным количеством питательных веществ при минимуме калорий. Продукты линии ED содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы и клетчатку. Это эффективная диета, рассчитанная на 4-6 месяцев, которая поможет вам набрать 10-30 килограммов веса за этот период. Кремлевская диета. Основной принцип методики - подсчитывать количество потребляемых ежедневно углеводов (можно съедать до 1 единицы за 40 дней), исключить из меню мучные изделия, сладости, употреблять много белковой пищи.
В первую 1 неделю после соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4-5 кг, за 30 дней - 10 кг, за 2-3 месяца - 20 кг. Блюдо из 6 лепестков. Суть этого метода заключается в чередовании ежедневных монодиет: рыба, овощи, курица, крупы, творог, фрукты. Постоянная смена основных продуктов исключает отравление организма компонентами и "застой" веса. Эффекты диеты для похудения сногсшибательны. Средний вес за 1 день составляет 10 фунтов в день. От 5 до 0. Варьируется до 8 килограммов. В результате, если соблюдать "6 лепестков" в течение 2 недель, можно похудеть до 15 килограммов. Диета для бездельников. В своем классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, времени и усилий для приготовления разрешенных блюд. Главное правило методики - выпивать 250 миллилитров чистой воды перед каждым приемом пищи, включая перекусы. Сократите вдвое количество, которое вы едите. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высоким содержанием жира, соленья, консервы и копчености. Рекомендуемый способ приготовления - запекать и тушить на медленном огне. В зависимости от цели, за 14 дней девушке удавалось сбросить до 10 килограммов. Диета Протасова. Это низкокалорийная диетическая программа. Среднесуточное меню по технологии обеспечивает организм 1200-1500 ккал энергии. Рацион состоит из белковых продуктов (вареные яйца, молочнокислые продукты, нежирное мясо), некрахмалистых овощей, разрешенных фруктов (апельсины, грейпфруты, яблоки). Традиционно диета Протасова делится на 3 этапа. Вегетарианский, с добавлением мяса, исправленный. Продолжительность методики составляет 5 недель. За этот период вы можете сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Кефирная диета. Это строгий метод похудения, который популярен в наше время. В кисломолочной диете есть следующие облегченные модификации: кефирная карта, кефирное яблоко, кефирное яйцо, кефирная гречневая каша, кефирный огурец, полосочки. Согласно строгой методике, единственным продуктом, разрешенным к употреблению, является обезжиренный или 1%-ный кефир. В день необходимо выпивать 1 литр кисломолочного напитка, разделенного на 5 приемов. Во время перерыва, по крайней мере, 1 раз в день. Выпейте 5 литров воды. Через 3 "кефирных" дня, 1 через 1 неделю. 5 кг, через 14 дней станет легче на 3 кг, до 8 кг. Чтобы избежать повышенной секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения гастритных язв, не рекомендуется практиковать строгую кисломолочную диету более 2 недель.
Как вы можете видеть, существует много способов эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата необходимо обеспечить соблюдение диетических условий, контроль влажности и ежедневную физическую активность. Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой и гимнастикой. Это помогает проводить мезотерапию, обертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный и укрепляющий массаж. Эти процедуры помогут предотвратить обвисание кожи.
Неожиданный эффект потери веса.
Потеря 5-10% массы тела при избыточном весе снижает риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает общее состояние здоровья.
Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограммов.
Взрыв энергии. Когда вы похудеете, вам будет легче двигаться, и вам будет легче догонять уходящий автобус или подниматься по лестнице. Улучшения памяти. Активность мозга становится активной, и объем информации, подлежащей запоминанию, увеличивается. Увеличьте либидо и почувствуйте себя более сексуальным. В ходе исследования американские ученые пришли к выводу, что потеря 1 человеком партнера 30 килограммов улучшает семейные отношения. Снижает опасный риск развития рака. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках организма. Потеря веса как минимум на 5% снижает риск развития рака. Восстановление психоэмоционального равновесия. Изменения во вкусовых рецепторах. Это уменьшает и укрепляет нагрузку на кости и суставы. Это снижает затраты на поддержание здоровья в среднем на 42%. Это связано с тем, что люди, страдающие ожирением, чаще страдают хроническими заболеваниями, требующими постоянного лечения. Карьерный рост. Согласно статистике, стройному человеку в 5 раз легче найти новую работу и увеличить свой доход, чем работающему полный рабочий день. Эта закономерность особенно характерна для женщин. Уменьшите потребность в лекарствах. Потеря веса снижает уровень холестерина в крови. В результате потребность в приеме лекарств от гипертонии уменьшается. Поддержание нормального веса предотвращает развитие заболеваний сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после похудения меньше беспокоятся о изжоге и астме. Обвисшая кожа. Если вы ограничиваете себя только диетой и игнорируете спорт и массаж во время похудения, результаты похудения могут быть очень разочаровывающими. Обвисшая кожа на проблемных участках (живот, бедра, ягодицы, руки) - неприятное и болезненное зрелище для каждой женщины. Чтобы устранить его, нужно прибегнуть к подтягивающим процедурам или регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога. Улучшение сна. Когда вы теряете лишний вес, вы "освобождаетесь" от мягких тканей, которые заблокировали ваши верхние дыхательные пути. В результате сон будет более здоровым и продолжительным. У вас больше шансов забеременеть. Не забывайте, что чувство сытости может вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Эти эффективные диеты помогут справиться с нежелательным весом, восстановят функционирование внутренних органов и увеличат шансы на зачатие и рождение здорового ребенка. Улучшение зрения. Помните, что избыточный вес увеличивает риск развития диабета и негативно сказывается на состоянии глаз.
Согласно исследованию, проведенному Университетом Джорджии, избыточный вес снижает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке, что способствует прогрессированию возрастных дегенеративных изменений.
Потеря веса оказывает положительное влияние на организм человека. Нормализуется гормональный фон, улучшается иммунитет, повышается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В результате жизнь приносит больше радости.
Вывод.
Преимущества потери веса - это красота, уверенность в себе, долголетие, здоровое тело и эмоциональная стабильность.
Лучший материал месяца.
Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19) Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько эффективны наиболее распространенные "офисные" заболевания, убивает ли водка коронавирус?
Чтобы сбросить 1-3 килограмма, подойдет эффективная диета на 7 дней (гречневая, кефирная)."). Если избыточный вес достигает более 20 килограммов, рекомендуется использовать программу "Протеин" или "Кремлевскую диету" Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова. Они предназначены для систематической потери веса в течение 2-6 месяцев.
После окончания диеты следите за состоянием фигуры по объему, чтобы лишний вес не пришел в норму. Не увеличивайте. Чтобы избежать желудочно-кишечных проблем, возникающих из-за недостатка триглицеридов в рационе, принимайте рыбий жир. Обратите внимание на сон. Сонные люди, как правило, слишком много едят. Больше занимайтесь спортом, пейте больше воды, потребляйте больше белка и повышайте самооценку.
Не забывайте, что вы можете потерять 1-70 граммов жира за 150 дней. Еда - это не главное удовольствие в жизни. Гораздо интереснее сытной трапезы общение, прогулки и хобби. Эта настройка помогает настроиться на позитив и облегчает соблюдение правильного питания. Давайте худеть с умом и наслаждаться жизнью!
Мы ждем отзывов о том, какая диета помогла справиться с лишним весом и стать здоровой!
Пьер Дюкан - не тощий.- АУДР, 2011 - 280 страниц. Кремлевская диета. Счетчик калорий. Рецепты на каждый день. – М.: Харвест, 2007. - 132 с.
Найдите более свежую и актуальную информацию о здоровье на канале Telegram. Подписка: https://t . я/foodandhealthru.
Автор статьи:
Извозчикова Нина Владиславовна